놓칠 수 없는 수면 무호흡 팁!
전 세계의 수백만 명의 사람들이 수면 무호흡증을 가지고 있으며, 치료를 받지 않으면 잠재적으로 생명을 위협할 수 있다.
대부분의 사람들은 이 답답한 상황을 어떻게 대처해야 할지 모른다.
이 글은 수면무호흡증에 대한 중요한 조언을 제공해 더 이상 불필요한 고통을 겪지 않도록 할 것이다.
너의 파괴적인 방법을 멈춰라.
흡연과 음주는 당신의 기도에 자극을 줄 수 있고 그것들을 부풀게 할 수 있다.
음주는 호흡기를 지나치게 이완시키고 호흡기 질환을 일으킬 수 있다.
시간이 흐르면, 흡연으로 인해 폐가 손상될 것이다.
이런 일들을 멈추면 수면무호흡증상이 줄어들어야 한다.
과도한 체중은 많은 사람들에게 수면 무호흡의 주요 원인이다.
살을 빼는 것은 많은 환자의 수면 무호흡 증상을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
이치에 맞는 계획을 고수하고 저칼로리 식단과 운동 요법을 병행하도록 하라.
탄수화물 섭취를 줄이는 것도 큰 도움이 될 수 있다.
담배도 피우고 술도 마시니? 이런 불건전한 습관을 없애라.
흡연은 공기 통로를 자극하여 좁게 만든다.
흡연은 기도가 붓는 원인이 된다.
반면에 알코올은 수면제처럼 기도가 이완되게 한다.
만약 당신이 이러한 습관을 계속해야 한다면, 잠자리에 들기 전에 그것을 하는 것을 피하라.
당신은 의사가 처방한 맞춤 마우스 가드로 수면 무호흡증을 치료하는 데 성공할 수 있다.
당신이 수면 무호흡증을 앓고 있는 유전적인 이유들이 있을 수 있다.
당신의 기도는 자연적으로 얇을 수도 있고, 당신의 턱이 잠자는 동안 호흡을 방해할 수도 있다.
수면 위치를 변경하는 특수 장치를 사용하여 밤에 더 나은 등급의 휴식을 취할 수 있어 턱 정렬과 자세가 개선된다.
풍기를 드는 것은 수면 무호흡 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.
몇몇 연구들은 디데리두와 같은 악기가 목의 근육을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다.
이 근육 그룹은 기도의 팽창과 경직 상태를 관리한다.
관악기로 규칙적으로 연습하면 경험하는 수면무호흡증상의 심각성을 줄일 수 있다는 뜻이다.
수면무호흡증이 있을 때 그것은 매우 심각한 문제가 될 수 있다.
만약 당신이 그 경고 신호들 중 일부를 알아차린다면, 당신은 가능한 한 빨리 의사와 상의할 필요가 있다.
일단 확실하게 갖고 있는지 없는지 알게 되면 어떻게 대처해야 할지 알 수 있다.
하룻밤 푹 자려고 가능하면 옆으로 누워 자.
숙면은 기도폐쇄를 촉진한다.
옆으로 잠들기 위해 의식적으로 노력하라, 그러면 아마 수면 무호흡으로 인한 증상들이 줄어들 것이다.
CPAP과 함께 잠을 자다가 수면무호흡증을 앓아 입을 여는 데 문제가 생기면 턱끈이 도움이 될 수 있다.
CPAP 기계에 약간의 돈을 투자하여 잠자는 동안 당신을 돕는다.
CPAP는 입이 닫힌 경우에만 작동하므로 스트랩을 사용해 보십시오.
CPAP 기계는 입원 중이라도 항상 가지고 자야 한다.
만약 입원이 계획되었거나 긴급한 상황이었다면, CPAP와 마스크는 당신이 그곳에 있는 동안 사용될 수 있도록 반드시 지참해야 한다.
당신의 마스크가 당신에게 맞았거나 아마도 당신은 당신의 마스크에 특별한 가습기를 부착하고 있을 것이다.
그것은 병원에서는 갖지 못할 것이다.
익숙하지 않은 장비를 다루지 않아도 된다면 병원에서 CPAP 기계를 계속 사용하는 것이 훨씬 간단할 것이다.
서론에서 언급된 바와 같이 수면무호흡증은 전 세계의 많은 사람들에 의해 고통 받고 있다.
교육을 받지 못했기 때문에, 그것에 대해 잘 대처하지 못할 수도 있다.
한편 이 글의 내용과 같이 올바른 아이디어와 조언으로 무장하면 자신의 상태를 조절할 수 있다.